Robin Backlund, BHSc
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Blutdruck ist die Kraft, die vom Blutfluss gegen die Arterienwände ausgeübt wird, gemessen als systolischer (während des Herzschlags) und diastolischer (zwischen den Herzschlägen) Druck.
Die Senkung von hohem Blutdruck ist entscheidend, da er eng mit einer erhöhten Anfälligkeit für kardiovaskuläre Erkrankungen wie Myokardinfarkte, zerebrovaskuläre Unfälle und Herzinsuffizienz verbunden ist.
Laut den Richtlinien der American Heart Association (AHA) wird Blutdruck als hoch eingestuft, wenn er 120/80 überschreitet, und reicht von erhöhten Werten bis zu einer hypertensiven Krise, wenn er über 180/120 steigt.
Ein langanhaltender Anstieg des Blutdrucks kann Stress auf das Herz ausüben und die Integrität der Blutgefäße schädigen, was zu Atherosklerose (einer Erkrankung, bei der es zur Verengung und Versteifung der Arterien kommt) führt.
Bestimmte Personen haben ein höheres Risiko, hohen Blutdruck zu entwickeln. Dazu gehören Personen mit einer Familiengeschichte von Hypertonie, Übergewichtige oder fettleibige Personen, Menschen, die übermäßige Mengen an Natrium (Salz) in ihrer Ernährung zu sich nehmen, und Personen mit einem sitzenden Lebensstil.
Der Hauptfaktor bei der Senkung des Blutdrucks ist die Reduzierung des systemischen Gefäßwiderstands (SVR) im Kreislaufsystem.
Laut dem 2008 erschienenen Buch “Essentials of Cardiac Anesthesia” von Dr. Joel A Kaplan, bezieht sich SVR auf den Widerstand, den der Blutfluss beim Durchströmen der Arterien und Arteriolen im gesamten Körper erfährt.
Wenn sich der SVR verringert, führt dies zu einer geringeren Kraft, die vom Blut gegen die Arterienwände ausgeübt wird, und letztendlich zu einer Senkung des Blutdrucks.
Verschiedene Mechanismen, einschließlich der Entspannung der glatten Gefäßmuskulatur, Vasodilatation und Veränderungen im Blutgefäßdurchmesser, tragen zur Reduzierung des SVR bei.
Während der SVR ein entscheidender klinischer Indikator ist, spielt die Ernährung eine zentrale Rolle bei der Blutdruckkontrolle. Die Hauptüberlegung bei der Ernährung ist die Reduzierung der Natriumaufnahme, da übermäßiger Salzkonsum zu Wassereinlagerungen und hochnormalem Blutdruck führen kann.
Abgesehen von der Ernährung spielen Lebensstiländerungen eine bedeutende Rolle bei der Senkung des Blutdrucks. Regelmäßige körperliche Aktivität, wie aerobes Training, kann die Herzgesundheit verbessern und das Risiko einer Hypertonie verringern. Lebensgewohnheiten wie Rauchentwöhnung und mäßiger Alkoholkonsum sind wesentlich für die Aufrechterhaltung gesunder Blutdruckwerte.
Eines der Hauptgefahren im Zusammenhang mit hohem Blutdruck ist sein Potenzial, lebenswichtige Organe, einschließlich Herz, Gehirn, Nieren und Blutgefäße, zu schädigen.
Im Laufe der Zeit kann diese Schädigung zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Zuständen führen.
Häufige Symptome von hohem Blutdruck fehlen oft oder sind subtil, weshalb er den Beinamen “stiller Killer” trägt. Einige Personen können jedoch Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommenes Sehen oder Nasenbluten erleben.
Die primäre Ursache für hohen Blutdruck ist multifaktoriell und kann genetische Veranlagung, Lebensstilentscheidungen und zugrunde liegende medizinische Erkrankungen umfassen.
Regelmäßiges Monitoring ist eine effektive Methode, um hohen Blutdruck unter Kontrolle zu halten, und die Verwendung des besten Blutdruckmessgeräts auf dem Markt wird Ihnen helfen, klinisch gültige Informationen über den Zustand Ihres Herzens zu erhalten.
Faktoren wie Fettleibigkeit, ein sitzender Lebensstil, hohe Salzaufnahme, übermäßiger Alkoholkonsum und Stress tragen alle zur Entwicklung von Hypertonie bei.
Auch die Genetik kann Ihre Anfälligkeit für hohen Blutdruck beeinflussen, was es wichtig macht, die Familiengeschichte bei der Risikobewertung zu berücksichtigen.
Während einige Faktoren nicht in unserer Kontrolle liegen, gibt es 16 Methoden, die Sie befolgen und in Ihr tägliches Leben einbeziehen können, um Hypertonie zu senken, wie nachfolgend erläutert.
Inhaltsverzeichnis
1. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Die populäre ELSA-Brasil-Studie, die 2022 in Nature veröffentlicht wurde und über 9.028 Teilnehmer umfasste, fand signifikante direkte und BMI-vermittelte Effekte der Salzaufnahme auf sowohl SBP als auch DBP bei Personen ohne Hypertonie.
Umfangreiche Forschungen, einschließlich Studien wie die wegweisende DASH-Studie (Dietary Approaches to Stop Hypertension) und die Ergebnisse der Centers for Disease Control and Prevention (CDC), haben durchgehend eine starke Verbindung zwischen hoher Natriumaufnahme und erhöhten Blutdruckwerten gezeigt.
Die AHA rät gesunden Erwachsenen, ihre tägliche Natriumaufnahme auf maximal 2.300 Milligramm zu begrenzen, mit einem letztendlichen Ziel, idealerweise nicht mehr als 1.500 mg pro Tag für die meisten Personen zu überschreiten.
Um Ihre Natriumaufnahme zu senken, ist es ratsam, Nährwertangaben zu überprüfen, Ihren Verzehr von verarbeiteten und restaurantzubereiteten Mahlzeiten zu verringern, Kräuter und Gewürze als Alternativen zur Würzung anstelle von Salz zu wählen und frische Früchte und Gemüse gegenüber Konserven zu bevorzugen.
Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Dosensuppen, Pizza, Käse und salzige Snacks sind natriumreich.
Wählen Sie stattdessen gesündere Lebensmittel wie frisches Fleisch, hausgemachte Suppen mit natriumreduzierter Brühe, hausgemachte Pizza mit frischen Belägen, unverarbeiteten Käse und Snacks wie ungesalzene Nüsse oder frisches Obst und Gemüse.
Indem Sie diese Änderungen vornehmen, können Einzelpersonen ihre Natriumaufnahme effektiv senken, was erheblich zur Verwaltung und Reduzierung des Blutdrucks beitragen kann.
2. Gesunde Lebensmittel essen
Der Verzehr nahrhafter Mahlzeiten ist ein umfassender Ansatz, der die Integration verschiedener gesunder Lebensmittel in die Ernährung beinhaltet, um den Blutdruck zu managen und zu senken.
Dieser Ansatz beeinflusst den Blutdruck, indem er dem Körper essentielle Nährstoffe wie Kalium und Magnesium zuführt, die bekanntermaßen Blutgefäße entspannen und den Blutdruck senken.
Obwohl es keine spezifische Menge für zu viel bei nahrhaften Lebensmitteln gibt, sind Ausgewogenheit und Mäßigung entscheidend. Überessen, selbst gesunder Lebensmittel, kann zu Gewichtszunahme führen, was ein Risikofaktor für hohen Blutdruck ist.
Erschreckende Erkenntnisse wurden in einer 2021 in den Annals of Translational Medicine von Yan Chen et al. veröffentlichten Studie offenbart, die berichtete, dass die Inzidenz von hohem Blutdruck unter College-Studenten aufgrund schlechter Essgewohnheiten zunimmt, wobei derzeit 12 % an hohem Blutdruck leiden.
Die AHA und WHO befürworten auch ernährungsphysiologisch gesunde Ernährungsmuster für die Herzgesundheit, wobei der Schwerpunkt auf einer Ernährung reich an Obst, Gemüse und fettarmer Milch liegt.
Um mehr nahrhafte Mahlzeiten zu integrieren, können Sie damit beginnen, die Aufnahme von Vollkornprodukten, mageren Proteinen und einer Vielzahl von Obst und Gemüse zu erhöhen, während Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren, die oft reich an Natrium und ungesunden Fetten sind.
Sie können weniger gesunde Optionen vermeiden, indem Sie weißes Brot durch Vollkornvarianten ersetzen, gebackene oder gegrillte Proteine anstelle von frittierten wählen und frische Früchte anstelle von zuckerhaltigen Desserts bevorzugen.
3. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzte Zucker sind in vielen modernen Ernährungen weit verbreitet und oft in Lebensmitteln wie Brot, Pasta, Snacks und gesüßten Getränken zu finden.
Übermäßiger Konsum dieser Bestandteile kann einen bemerkenswerten Einfluss auf den Blutdruck haben, indem er sowohl den Blutzucker- als auch den Insulinspiegel schnell erhöht. Dies trägt wiederum zu hochnormalem Blutdruck bei.
Die AHA empfiehlt, zugesetzten Zucker auf nicht mehr als 6 Teelöffel (24 Gramm) pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel (36 Gramm) für Männer zu beschränken.
Eine von Dr. James J DiNicolantonio und seinem Kollegen im Open Heart Journal veröffentlichte Studie berichtet, dass, jenseits von Salz, zugesetzter Zucker dem Herzen schaden und zu Hypertonie und anderen kardiometabolischen Erkrankungen führen kann.
Tatsächlich haben führende Gesundheitsorganisationen wie die WHO und die CDC diese Beziehung ebenfalls anerkannt.
Um diese Effekte zu mildern, können Einzelpersonen einfache Strategien anwenden, wie das Lesen von Lebensmitteletiketten, um versteckte Zucker zu vermeiden, Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten zu wählen und mehr frisches Obst und Gemüse in ihre Ernährung zu integrieren.
Lebensmittel, die besonders reich an verarbeiteten Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern sind, umfassen Süßigkeiten, Kekse, zuckerhaltige Müslis und Weißbrot.
Gesündere Alternativen sind verfügbar, wie beispielsweise ganzes Obst anstelle von zuckerhaltigen Snacks und Vollkorn- oder Hülsenfruchtpasta anstelle der traditionellen weißen Pasta.
4. Probieren Sie die DASH-Diät aus
Die DASH-Diät, ein Akronym für Dietary Approaches to Stop Hypertension, ist eine Ernährungsstrategie, die entwickelt wurde, um hohen Blutdruck zu managen.
Sie konzentriert sich auf eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen und begrenzt Salz, rotes Fleisch, süße Leckereien und fettreiche Lebensmittel.
Das Ziel der Diät ist es, den Blutdruck zu senken, indem der Verzehr essentieller Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium erhöht wird, die dazu beitragen, Blutgefäße zu erweitern und die Arterien zu entspannen.
Ihre Vorteile erstrecken sich über die Blutdrucksenkung hinaus und helfen auch bei Gewichtsverlust und verbesserter Herzgesundheit.
Tatsächlich gibt es einen umfassenden Leitfaden des National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), der im öffentlichen Interesse die Senkung des Blutdrucks durch Diätmanagement, Lebensstiländerungen und körperliche Aktivitäten vereinfacht und anleitet.
Die Einhaltung der DASH-Diät beinhaltet typischerweise den Verzehr von 4-5 Portionen Obst und Gemüse, 6-8 Portionen Vollkornprodukten und 2-3 Portionen fettarmer Milchprodukte täglich.
Mageres Fleisch, Fisch und Nüsse sind ebenfalls integral, aber in Maßen. Während die DASH-Diät überwiegend vorteilhaft ist, können mögliche Nebenwirkungen anfängliche Gefühle von Müdigkeit oder Schwindel aufgrund des plötzlichen Natriumabfalls umfassen.
Es besteht auch das Potenzial für Medikamenteninteraktionen, insbesondere mit Diuretika und Blutdruckmedikamenten, die zu übermäßig niedrigem Blutdruck führen könnten.
Um mit der DASH-Diät zu beginnen, ist es ratsam, diätetische Änderungen schrittweise einzuführen, zunächst die Natriumaufnahme zu reduzieren und schrittweise die empfohlenen Lebensmittelgruppen und Portionen zu integrieren.
Die Konsultation mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater kann eine individuelle Anleitung bieten und einen sicheren und effektiven Übergang gewährleisten.
5. Wasser trinken
Eine angemessene Hydratation durch Trinken von Wasser aufrechtzuerhalten, ist eine einfache, aber wirksame Methode zur Blutdruckkontrolle.
Wenn der Körper gut hydriert ist, behält das Blut eine geringere Viskosität bei, was einen reibungsloseren Blutfluss durch die Arterien ermöglicht und somit den Druck auf die Arterienwände reduziert.
Zu den Vorteilen einer guten Hydratation gehören eine bessere Blutdruckkontrolle und eine verbesserte Nierenfunktion, die eine entscheidende Rolle bei der Blutdruckregulierung spielt, indem sie das Flüssigkeitsgleichgewicht und den Elektrolytspiegel im Körper steuert.
Die Hydratation ist wichtig, aber eine Studie von 2019 von Naser et al. im Journal of the American Heart Association legt nahe, dass der Verzehr von wasserreichen Mineralien wie Kalium (K+), Kalzium (Ca2+) und Magnesium (Mg2+) den Blutdruck senken kann.
Um die Hydratation zu unterstützen, werden Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Gurken, Tomaten und Wassermelonen, empfohlen, mit einer empfohlenen Portion von mindestens acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag, bekannt als die 8×8-Regel.
Obwohl es wenige negative Auswirkungen im Zusammenhang mit einer angemessenen Hydratation gibt, kann der Verzehr übermäßiger Mengen an Wasser zur Wasserintoxikation oder Hyponatriämie führen, einem ernsten Zustand, der durch abnorm niedrige Natriumkonzentrationen im Blut gekennzeichnet ist.
Es gibt auch potenzielle Medikamenteninteraktionen, insbesondere mit Diuretika, die die Urinproduktion erhöhen. Personen, die solche Medikamente einnehmen, sollten ihren Wasserkonsum entsprechend mit einem Arzt oder Ernährungsberater abstimmen.
Dunkle Schokolade, die durch ihren hohen Kakaogehalt und minimale Verarbeitung gekennzeichnet ist, wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, insbesondere im Bereich der Herzgesundheit.
Sie enthält Flavonoide, natürliche Verbindungen, die helfen können, Blutgefäße zu erweitern und somit den Blutdruck zu senken.
Diese Flavonoide stimulieren das Endothel (die Auskleidung der Arterien), um Stickstoffoxid (NO) zu produzieren, das Signale an die kleinen Muskeln um die Arterien sendet und sie anweist, sich zu entspannen. Diese Entspannung verringert den Widerstand gegen den Blutfluss und senkt so den Blutdruck.
Die Vorteile von dunkler Schokolade sind nicht nur anekdotisch; zahlreiche Studien haben ihre Wirksamkeit unterstrichen.
Eine australische Studie des National Institute of Integrative Medicine unter der Leitung von Prof. Karin Ried und ihren Kollegen legt nahe, dass es eine signifikante Senkung des Blutdrucks bei Personen gibt, die Kakao oder dunkle Schokolade verwenden, mit einer durchschnittlichen Senkung von 4,0/1,98 mmHg.
Die AHA hat nach der Überprüfung verschiedener Studien hervorgehoben, dass die Polyphenole in Kakao sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant senken können.
Die empfohlene Portion dunkler Schokolade liegt bei etwa ein bis zwei Unzen pro Tag. Eine Überschreitung könnte aufgrund des hohen Kaloriengehalts zu negativen Auswirkungen führen, was zu Gewichtszunahme und einer Verminderung der positiven Auswirkungen auf den Blutdruck führen könnte.
Darüber hinaus kann übermäßiger Genuss zu koffeinbedingten Nebenwirkungen wie Unruhe und schnellem Herzschlag führen. Dunkle Schokolade kann also eine köstliche Ergänzung zu einem herzgesunden Lebensstil sein.
7. Experimentieren Sie mit diesen Kräutern
Kräuterheilmittel sind seit Jahrhunderten ein Eckpfeiler der Naturmedizin, und in jedem Land gibt es ein regionales Behandlungsregime basierend auf ihren lokalen Kräutern.
Eine im Jahr 2011 in Pharmacognosy Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass 75-80% der Weltbevölkerung immer noch Kräuterpräparate für verschiedene Krankheiten verwenden, wobei die Herzpflege ein wichtiger Bereich ist.
Die Autoren haben auch eine umfassende Liste aller wichtigen pflanzlichen Arzneimittel und ihrer Auswirkungen auf Bluthochdruck in dieser Übersichtsveröffentlichung aufgenommen.
- Buchu, das in Südafrika beheimatet ist, enthält Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie diuretische Eigenschaften haben, was möglicherweise dazu beiträgt, überschüssiges Wasser und Salz auszuscheiden, was folglich den Blutdruck senken kann. Allerdings wurde seine Wirksamkeit bei Bluthochdruck in Humanstudien nicht verifiziert.
- Knoblauch, ein weiteres Kraut, hat in Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt, wobei die Ergebnisse darauf hindeuten, dass 300 mg getrockneter Knoblauchextrakt dazu beitragen können, den systolischen und diastolischen Blutdruck bei hypertensiven Personen zu senken.
- Stachelannone, auch bekannt als Sauersack, wurde historisch auch für Bluthochdruck verwendet, wobei neuere Studien ein potentielles Potenzial zur Blutdrucksenkung bei Ergänzung zeigen.
- Das Potenzial von Sellerie zur Blutdruckregulierung wird einer natürlichen Chemikalie namens 3-n-Butylphthalid zugeschrieben. Obwohl Tierversuche vielversprechend waren, bleiben Humanstudien nicht schlüssig.
- Basilikum, das in der traditionellen chinesischen Medizin für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwendet wird, enthält Eugenol, eine Verbindung, die mit niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht wird. Vorläufige Studien über Basilikumzusätze haben potenzielle antihypertensive Vorteile gezeigt, aber konkrete Beweise fehlen noch. Die genauen Portionen können je nach Kraut und individuellen Bedürfnissen variieren. Überkonsum kann Risiken bergen, daher ist es wichtig, vor der Aufnahme dieser Kräuter in die eigene Ernährung den Arzt zu konsultieren.
Obwohl diese Kräuter potenzielle Vorteile bieten, können sie auch Nebenwirkungen wie Durchfall, Herzrasen, Schlaflosigkeit, Nierenfunktionsstörungen usw. mit sich bringen, was die Bedeutung von Mäßigung und Überwachung unterstreicht.
8. Verschriebene Medikamente einnehmen
Die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten umfasst die Verwendung von Arzneimitteln, die unter der Autorität eines medizinischen Fachpersonals zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung verschiedener Gesundheitszustände bereitgestellt werden.
Speziell für Bluthochdruck sind bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente darauf ausgelegt, den Blutdruck zu regulieren oder zu senken.
Diese Medikamente können besonders für Personen mit Bluthochdruck von großem Nutzen sein, da sie dazu beitragen, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verhindern.
Zu den beliebten Blutdruckmedikamenten gehören ACE-Hemmer wie Lisinopril, Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs) wie Losartan, Betablocker wie Atenolol, Kalziumkanalblocker wie Amlodipin, Diuretika wie Hydrochlorothiazid und Renininhibitoren wie Aliskiren, die jeweils einzigartige Mechanismen und Überlegungen zur Behandlung von Bluthochdruck haben.
Die Wirksamkeit dieser Medikamente ist gut belegt; sie wirken über verschiedene Mechanismen, wie die Erweiterung der Blutgefäße oder die Verringerung des Blutvolumens, wodurch der Blutdruck gesenkt wird.
Deren Wirksamkeit wird durch zahlreiche Forschungsstudien und klinische Studien unterstützt.
Die ALLHAT-Studie (Antihypertensive and Lipid-Lowering Treatment to Prevent Heart Attack Trial), eine der größten Studien, die von 1994 bis 2002 mit Unterstützung und finanzieller Unterstützung des NHLBI durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass Diuretika genauso wirksam sind wie Kalziumkanalblocker, ACE-Hemmer und Alpha-Adrenergika-Blocker bei der Behandlung von Bluthochdruck und der Vorbeugung kardiovaskulärer Ereignisse und empfahl Diuretika als Erstbehandlung.
Die empfohlenen Dosierungen dieser Medikamente sind hochgradig individuell und hängen von dem spezifischen Medikament, der Schwere des Bluthochdrucks und dem allgemeinen Gesundheitsprofil des Patienten ab.
Es ist entscheidend, die verschriebene Menge einzuhalten, da eine Überdosierung zu negativen Effekten wie Hypotonie, Nierenschäden oder Elektrolytungleichgewichten führen kann.
Mögliche Nebenwirkungen variieren je nach Medikament, können aber Schwindel, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme umfassen.
Daher ist es unerlässlich, diese Medikamente genau nach Verschreibung und unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen.
Medikament | Was es bewirkt | Nebenwirkungen |
Diuretika | Spült überschüssiges Wasser und Natrium aus. | · Dehydration · Erektile Dysfunktion · Schwäche, Krämpfe und Müdigkeit · Auslösen von Gicht oder starker Fußschmerzen |
Beta-Blocker | Lässt Ihr Herz mit weniger Intensität schlagen. | · Asthma und Atemprobleme · Depressionen · Schlafstörungen · Erektionsprobleme · Kalte Füße und Hände |
ACE-Hemmer | Entspannt die Blutgefäße, indem sie die Bildung des Hormons blockieren, das die Blutgefäße verengt. | · Trockener, bellender Husten · Hautausschlag · Geschmacksverlust |
ARBs | Schützen die Blutgefäße vor Verengung und halten sie offen. | · Schwindel |
Kalziumkanalblocker (CCBs) | Verhindern, dass Kalzium in das Herz, die Muskeln und die Blutzellen gelangt. | · Verstopfung · Kopfschmerzen · Schwindel · Geschwollene Knöchel · Herzklopfen |
Alpha-Blocker | Verringern den Nervenimpuls zur Verengung der Blutgefäße. | · Schwindel · Leichtsinnigkeit · Schneller Puls |
Alpha-2-Rezeptor-Agonist | Reduziert die Adrenalinproduktion im Nervensystem. | · Schläfrigkeit · Schwindel |
Alpha-Beta-Blocker | Verringern Nervenimpulse, um den Herzschlag zu verlangsamen. | · Niedriger Blutdruck · Schwindel · Leichtsinnigkeit · Schwäche |
Zentrale Agonisten | Kontrollieren Nervenimpulse, um Blutgefäße zu entspannen. | · Anämie · Verstopfung · Schwindel · Trockener Mund · Schläfrigkeit und Schwäche · Erektionsprobleme · Fieber |
Periphere adrenerge Inhibitoren | Blockieren Neurotransmitter im Gehirn, um die glatten Muskeln zu entspannen. | · Durchfall · Sodbrennen · Verstopfte Nase · Schwindel und Schwäche |
Vasodilatatoren | Entspannen die Muskelwände, um den Blutfluss durch die Blutgefäße zu verbessern. | · Übermäßiges Haarwachstum · Kopfschmerzen · Wasserretention · Gelenkschmerzen · Herzklopfen · Schwellung der Augen |
Renin-Inhibitor | Verringert die Chemikalien, die die Blutgefäße verengen. | · Husten · Durchfall · Magenschmerzen · Sodbrennen · Hautausschlag |
9. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen
Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Quellen von Nährstoffen mit einer ernährungsphysiologischen oder physiologischen Wirkung.
Sie sollen die Ernährung ergänzen und gelten nicht als Medikamente. In Bezug auf den Blutdruck sind bestimmte Vitamine wie Vitamin D und Mineralien wie Magnesium mit der Blutdruckregulierung in Verbindung gebracht worden.
Magnesium hilft beispielsweise, Blutgefäße zu entspannen, was möglicherweise den Blutdruck senkt.
Die Vorteile von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gehen über die Blutdruckregulierung hinaus; sie können auch das Immunsystem stärken, die Knochengesundheit verbessern und Ernährungsdefizite ausgleichen.
Die Wirksamkeit von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch stark variieren. Faktoren wie Bioverfügbarkeit, individuelle Gesundheitszustände und das Vorhandensein anderer Nährstoffe können deren Wirksamkeit beeinflussen.
Zahlreiche Forschungen unterstützen die Vorteile einiger Nahrungsergänzungsmittel; beispielsweise ist die Rolle von Vitamin D für die Knochengesundheit gut durch Studien und Institutionen wie das National Institutes of Health (NIH) belegt.
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch eine starke Evidenzbasis, und einige Behauptungen basieren möglicherweise auf begrenzten oder anekdotischen Beweisen.
Empfohlene Portionen für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise von Gesundheitsbehörden wie der Food and Drug Administration (FDA) oder dem NIH bereitgestellt und finden sich oft auf Produktetiketten.
Eine Überschreitung dieser Empfehlungen kann zu Toxizität führen. Zu viel Vitamin A kann beispielsweise Leberschäden verursachen, während übermäßiges Vitamin D zu Kalziumablagerungen im Blut führen kann.
Mögliche Nebenwirkungen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln reichen von mild, wie Übelkeit oder Kopfschmerzen, bis hin zu schwerwiegenden, einschließlich Organschäden oder Wechselwirkungen mit Medikamenten.
10. Ihr Körpergewicht verwalten
Ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten bedeutet, einen Body-Mass-Index (BMI) zu haben, der im als normal angesehenen Bereich liegt, typischerweise zwischen 18,5 und 24,9.
Dieses Gleichgewicht zwischen Größe und Gewicht ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Blutdruckregulierung.
Ein höheres Körpergewicht kann zu einer erhöhten Belastung des Herzens führen, was zu höherem Blutdruck führt, während ein gesundes Gewicht oft mit normalisierten Blutdruckwerten korreliert.
Es gibt viele Vorteile, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, von einem verringerten Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten bis hin zu verbesserter psychischer Gesundheit und Mobilität.
Die Framingham Heart Study, finanziert vom NHLBI, ist eine langfristige, fortlaufende kardiovaskuläre Kohortenstudie, die 1948 begann, um Muster von Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten zu untersuchen.
Forschungen mit 14.000 Einwohnern von Framingham, Massachusetts, haben gezeigt, dass übergewichtige Personen ein wesentlich höheres Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten haben als diejenigen, die ein gesundes Gewicht beibehalten.
Um die Reise zu einem gesunden Körpergewicht zu beginnen, wird empfohlen, mit kleinen, nachhaltigen Änderungen zu beginnen.
Dazu gehören die Einbeziehung von mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse und magerem Eiweiß in die Ernährung, die schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität und die Suche nach Unterstützung durch medizinische Fachkräfte oder Gewichtsmanagementprogramme, wenn nötig.
Achtsame Essgewohnheiten und das Führen eines Ernährungstagebuchs können auch dabei helfen, informiertere Entscheidungen über Ernährung und Portionsgrößen zu treffen.
Was jedoch viele nicht wissen, ist, dass Stress zu Gewichtszunahme beitragen und sowohl direkte als auch indirekte Auswirkungen auf Bluthochdruck haben kann.
11. Stress reduzieren
Stress ist ein bedeutender Faktor für hohen Blutdruck; wenn Sie gestresst sind, befindet sich Ihr Körper in einem ständigen Zustand von ‘Kampf oder Flucht’, produziert Stresshormone, die die Herzfrequenz erhöhen und die Blutgefäße verengen, wodurch der Blutdruck steigt.
Unten sind einige Fakten aufgeführt, die Ihnen helfen, Stress besser zu verstehen und ihn effektiv zu regulieren.
- Direkter Einfluss auf die Herzgesundheit: Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit aktivieren das parasympathische Nervensystem. Die Aktivierung dieses Systems hilft, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken.
- Wissenschaftlich unterstützt: Die Wirksamkeit der Stressreduktion bei der Behandlung von Bluthochdruck wird durch Forschung und Gesundheitseinrichtungen unterstützt. Harvard Health Publishing stellt fest, dass die Reduzierung von Stress die Blutdruckwerte direkt beeinflussen kann, was hypertensiven Patienten zugutekommt.
- Weltweit anerkannte Praxis: Die American Heart Association (AHA), die Weltgesundheitsorganisation (WHO), die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) empfehlen alle nachdrücklich, Stress neben Medikamenten zur Senkung von hohem Blutdruck zu managen.
- Doppelte Vorteile: Die Verringerung des Stressniveaus wirkt sich signifikant auf den Gewichtsverlust aus, fördert Ihre allgemeine Gesundheit und hilft auch, die Prävalenz, Inzidenz und Schwere von Hypertonie zu reduzieren.
- Leicht erreichbar: Im Gegensatz zu anderen Gesundheitsproblemen lässt sich Stress leicht durch Praktiken wie Meditation, Atemtechniken, Yoga, Achtsamkeit, Verbesserung des Schlafs, kognitive Verhaltenstherapie usw. kontrollieren, ohne dass Medikamente erforderlich sind.
- Einfach zu beginnen: Sie benötigen keine aufwendige Vorbereitung, um dies in Ihr tägliches Leben einzubeziehen. Die unten aufgeführten Schritte geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie dies umsetzen können.
- Beginnen Sie mit kleinen, handhabbaren Praktiken, wie täglich ein paar Minuten dem tiefen Atmen oder Achtsamkeitsübungen zu widmen.
- Das allmähliche Aufbauen dieser Gewohnheiten kann zu einer langfristigen Kontrolle des Blutdrucks und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
- Atemtechniken allein können leicht in Ihren aktuellen Lebensstil integriert werden, um Stress zu bewältigen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein strukturiertes Übungsprogramm oder jede körperliche Bewegung, die die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit verbessert oder erhält.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck haben, oft mit einer Verringerung sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks.
Die Vorteile solcher Aktivitäten sind vielfältig, einschließlich der Stärkung des Herzmuskels, der Verbesserung der Blutzirkulation und der Reduzierung von Stressniveaus, die alle gemeinsam zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen.
Die AHA schlägt ein wöchentliches Trainingsprogramm vor, das entweder aus 2,5 Stunden aerobem Training mit moderater Intensität, 1,2 Stunden intensivem Training oder einer Kombination aus beidem besteht, ergänzt durch Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche.
Laut einer Nature-Studie aus dem Jahr 2022, „A single session of exercise reduces blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis“, senkt bereits eine einzige Trainingseinheit den Blutdruck bei jüngeren Erwachsenen.
Es wird eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten zur Blutdruckkontrolle empfohlen. Dazu gehören aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen, die Herz und Lunge stärken.
Auch Krafttraining, wie Gewichtheben, kann dabei helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Fangen Sie langsam an, indem Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine integrieren, und beginnen Sie mit kurzen, 10-minütigen Sitzungen. Steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität.
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, was dazu beiträgt, dass Sie langfristig dabei bleiben.
Konsultieren Sie vor Beginn Ihres Trainings unbedingt Ihren Arzt oder einen ausgebildeten Arzt, da es in Fitnessstudios vermehrt zu Todesfällen aufgrund von übermäßiger körperlicher Anstrengung kam, oft wegen unzureichender Gesundheitsbewertungen.
13. Guten Schlaf bekommen
Ein guter Schlaf ist ein wichtiges Gesundheitsziel für viele, und eine erholsame Nachtruhe kann ein bedeutender Beitrag dazu sein.
Schlaf ermöglicht es dem Körper, Stresshormone zu regulieren und hilft, ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten, was beides für die Regulierung des Blutdrucks wesentlich ist.
Eine erholsame Nachtruhe bietet Vorteile wie eine verbesserte Stimmung, eine bessere kognitive Funktion und ein gestärktes Immunsystem, die alle indirekt zum kardiovaskulären Wohlbefinden beitragen.
Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen sollten, da sonst das Risiko für Bluthochdruck steigt.
Eine Studie von David A. Calhoun, MD, und Susan M. Harding, MD, FCCP, die in der Zeitschrift Chest veröffentlicht wurde, legt nahe, dass das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen steigt, wenn der Blutdruck während des Schlafs nicht sinkt.
Die Schlafqualität spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung dieses Blutdruckabfalls.
Empfohlene Praktiken umfassen das Einrichten eines regelmäßigen Schlafplans, die Schaffung einer ruhigen Umgebung frei von Lärm- und Lichtverschmutzung und das Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
Andere Strategien, um diese Gewohnheit einzuführen, umfassen die Teilnahme an entspannenden Aktivitäten vor dem Schlafengehen und die ausschließliche Nutzung des Schlafzimmers für den Schlaf, wodurch die mentale Verbindung zwischen Raum und Ruhe verstärkt wird.
Indem Sie die Schlafhygiene priorisieren, können Sie einen wichtigen Schritt zur Kontrolle ihres Blutdrucks und zur Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit machen.
14. Alkoholkonsum einschränken
Die Einschränkung des Alkoholkonsums ist ein anerkannter Ansatz zur Behandlung von Hypertonie, einer Erkrankung, die durch anhaltend hohen Blutdruck gekennzeichnet ist.
Alkohol kann einen signifikanten und sofortigen Anstieg des Blutdrucks verursachen, selbst in moderaten Mengen.
Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken und oft zu einer bemerkbaren Verringerung des Blutdrucks bei hypertensiven Personen führen.
Eine bekannte Studie, die von Dr. Michael Roerecke, PhD, et al. in The Lancet veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine 50%ige Reduzierung des Alkoholkonsums bei Personen, die täglich 6 oder mehr Getränke konsumieren, ihren systolischen Blutdruck um 5-6 mmHg und ihren diastolischen Blutdruck um 4-4,5 mmHg senken kann.
Mäßigung ist der Schlüssel, wobei die empfohlenen Portionen typischerweise auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer begrenzt sind, wie in den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien definiert.
Übermäßiger Konsum kann jedoch diese Vorteile zunichte machen und zu einem Rebound-Effekt führen, der die Hypertonie verschlimmern kann.
Die Schwelle für “zu viel” variiert individuell, entspricht aber im Allgemeinen dem Überschreiten der täglich empfohlenen Grenzen.
Ein übermäßiger Alkoholkonsum hebt nicht nur seine antihypertensiven Effekte auf, sondern birgt auch andere Gesundheitsrisiken wie Lebererkrankungen, Sucht und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Unfällen.
Daher ist es zwar wichtig, den Alkoholkonsum zur Blutdruckkontrolle zu beschränken, aber es ist entscheidend, sich an die Mäßigung zu halten, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.
15. Rauchen aufhören
Das Senken des Blutdrucks ist ein wichtiges Gesundheitsziel für viele, und das Aufhören mit dem Rauchen spielt eine entscheidende Rolle bei der Erreichung dieses Ziels.
Das Rauchen von Zigaretten hat einen direkten und negativen Einfluss auf den Blutdruck und verursacht sofort einen Anstieg aufgrund der stimulierenden Wirkung von Nikotin auf das Herz-Kreislauf-System.
Langfristig trägt es zur Verhärtung der Arterien und einem anhaltenden Anstieg des Blutdrucks bei.
Das Nichtrauchen bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter niedrigerer Blutdruck, verringertes Risiko für Herzkrankheiten und verbesserte allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Laut der AHA besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Rauchen und einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck. Auch Passivrauchen wird mit einer erhöhten Plaquebildung in den Arterien in Verbindung gebracht, was zu einer als Atherosklerose bekannten Erkrankung führt.
Seltsamerweise deutet jedoch eine in der AHA-Zeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie mit dem Titel “Effects of Smoking Cessation on Changes in Blood Pressure and Incidence of Hypertension” darauf hin, dass je länger das Rauchen aufgehört wird, desto größer der Anstieg des Blutdrucks sein kann.
Obwohl es einige Studien gibt, die kontraintuitiv erscheinen mögen, deuten die meisten Studien auf einen positiven Zusammenhang zwischen Raucherentwöhnung und einer Verringerung der Hypertonie hin.
Im Gegensatz zu Ernährungsumstellungen oder Medikamenten gibt es bei der Raucherentwöhnung keine empfohlenen “Portionen” oder Dosen; das Ziel ist die vollständige Abstinenz.
Während es kein Risiko einer “zu starken” Entwöhnung gibt, kann der Prozess Nebenwirkungen wie Nikotinentzugssymptome wie Reizbarkeit, Verlangen und Gewichtszunahme haben.
Diese Nebenwirkungen sind jedoch vorübergehend und werden im Allgemeinen als geringfügig angesehen im Vergleich zu den langfristigen gesundheitlichen Vorteilen des Rauchens.
Koffein, ein gängiges Stimulans in Kaffee, Tee, Schokolade usw., kann unabhängig davon, ob Sie normalerweise zu Bluthochdruck neigen oder nicht, einen kurzfristigen, aber signifikanten Anstieg Ihres Blutdrucks verursachen.
Wie genau Koffein dies bewirkt, ist nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass es ein Hormon blockiert, das dazu beiträgt, dass Ihre Arterien erweitert bleiben, oder es könnte dazu führen, dass Ihre Nebennieren mehr Adrenalin freisetzen, was den Blutdruck hochnormal.
Trotz seiner vorübergehenden Wirkungen gibt es nur wenige Beweise dafür, dass Koffein langfristige Auswirkungen auf den Blutdruck hat, insbesondere bei Gewohnheitstrinkern, da eine Toleranz gegenüber seinen Wirkungen entstehen kann.
Laut der Europäischen Gesellschaft für Hypertonie und der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie ist die Qualität der meisten Studien unzureichend, um eine feste Empfehlung für oder gegen den Kaffeekonsum auszusprechen.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) stellte fest, dass der Koffeinkonsum eine vorübergehende durchschnittliche Erhöhung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bewirken kann, aber es gibt eine hohe interindividuelle Variabilität, und der Blutdruck kehrt normalerweise nach etwa 2 bis 4 Stunden zum Ausgangswert zurück.
Trotzdem empfehlen Ärzte, die Koffeinaufnahme, insbesondere bei Personen mit Bluthochdruck, innerhalb sicherer Grenzen zu halten.
Die FDA gibt an, dass 400 Milligramm Koffein pro Tag für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher sind, einschließlich Personen mit hohem Blutdruck.
Empfohlene Quellen für koffeinarme Getränke sind Kräutertees und entkoffeinierter Kaffee. Beim Beginn der Reduzierung der Koffeinaufnahme ist es ratsam, den Konsum schrittweise zu verringern, um Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit zu vermeiden.
Zum Beispiel können Sie normalen Kaffee mit entkoffeiniertem Kaffee mischen und im Laufe der Zeit langsam den Anteil an entkoffeiniertem Kaffee erhöhen oder kleinere Portionen koffeinhaltiger Getränke wählen.
Wie kann ich den Blutdruck während der Schwangerschaft senken?
Den Blutdruck während der Schwangerschaft zu senken, ist für das Wohlbefinden von Mutter und Baby unerlässlich. Regelmäßige pränatale Betreuung ermöglicht eine sorgfältige Überwachung des Blutdrucks und bietet die Möglichkeit einer maßgeschneiderten Beratung durch medizinisches Fachpersonal.
Laut Prof. Jacquelyn McMillian-Bohler, Assistenzprofessorin an der Duke University School of Nursing:
„Hypertensive Erkrankungen betreffen insgesamt etwa 5% bis 10% aller Schwangerschaften und sind die Hauptursache für mütterliche Sterblichkeit.“
Sie fügte hinzu:
„Epidemiologisch gesehen betrifft es weltweit bis zu etwa 8% aller Schwangerschaften.“
Prof. Bohler fuhr fort:
„Unter anderen Patientinnen, die an chronischer Hypertonie leiden, werden 41% per Kaiserschnitt entbunden, 28% erleben eine Frühgeburt, 25% bis 40% entwickeln eine Präeklampsie, was anders ist. 21% haben ein Baby, das auf der neonatologischen Intensivstation endet, 17% erleben ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht und 4% einen fetalen Tod.“
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, bei gleichzeitiger Begrenzung der Salzaufnahme, kann bei der Regulierung des Blutdrucks helfen.
Engagement in von Ärzten genehmigten körperlichen Aktivitäten und der Einsatz von Stressreduktionstechniken wie pränatalem Yoga, Meditation oder tiefen Atemübungen können ebenfalls dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Schwangere Frauen sollten Tabak, Alkohol und übermäßigen Koffeinkonsum meiden, da diese Substanzen den Blutdruck erhöhen und die Schwangerschaft gefährden können.
Die Überwachung der Gewichtszunahme, um innerhalb der empfohlenen Richtlinien zu bleiben, ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Regulierung des Blutdrucks.
In einigen Fällen können Medikamente verschrieben werden, um den Blutdruck effektiv zu managen, aber es ist unerlässlich, Medikamente nur unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters einzunehmen.
Hoher Blutdruck während der Schwangerschaft kann manchmal auf schwerwiegendere Erkrankungen wie Präeklampsie hinweisen, was eine sofortige medizinische Intervention erfordert.
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Geburtshelfers. Es ist wichtig, den Blutdruck während der Schwangerschaft für die Gesundheit und Sicherheit von Mutter und Kind zu managen.
Wie kann ich den Blutdruck bei meinen Kindern senken?
Um den Blutdruck bei Kindern zu senken, wird oft ein vielschichtiger Ansatz empfohlen, der in erster Linie auf Lebensstiländerungen basiert, aber es ist wichtig, zunächst einen medizinischen Fachmann für eine individuelle Anleitung zu konsultieren.
Das Einleiten einer ausgewogenen Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß betont und gleichzeitig Natrium, Zucker und gesättigte Fette begrenzt, kann vorteilhaft sein. Ein Forscherteam der University of Arkansas for Medical Sciences und des Arkansas Children’s Hospital stellte fest, dass Prähypertonie bei Jugendlichen häufig vorkommt und ein Risiko für zukünftige Hypertonie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt.
Die Förderung regelmäßiger körperlicher Aktivität ist ebenfalls wichtig, wobei Experten mindestens 60 Minuten mäßiger bis intensiver Bewegung täglich für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren empfehlen.
Das Überwachen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts ist wichtig, da Übergewicht und Fettleibigkeit Risikofaktoren für Hypertonie sind.
Die Reduzierung der Bildschirmzeit kann zu einem aktiveren Lebensstil beitragen und bei der Gewichtskontrolle helfen. Die Bewältigung von Stress durch Teilnahme an Aktivitäten und ausreichend Schlaf sind wichtige Komponenten, da sowohl Stress als auch unzureichender Schlaf den Blutdruck negativ beeinflussen können.
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen sind entscheidend für die Überwachung des Blutdrucks und des allgemeinen Wohlbefindens.
In Fällen, in denen bei einem Kind Hypertonie diagnostiziert wird, sollte in Erwägung gezogen werden, einen Kinderkardiologen zu konsultieren, da eine angemessene Intervention entscheidend ist, um drohende Gefahren zu lindern.
Wie lange dauert es, bis der Blutdruck sinkt?
Die Zeit, die es dauert, bis der Blutdruck sinkt, kann je nach gewählter Methode und individuellen Gesundheitsfaktoren stark variieren.
Lebensstiländerungen wie Ernährungsumstellungen, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement können innerhalb weniger Wochen bis Monate zu spürbaren Verbesserungen des Blutdrucks führen, vorausgesetzt, diese Änderungen werden konsequent über die Zeit beibehalten.
Auf der anderen Seite können Medikamente, die für Bluthochdruck verschrieben werden, innerhalb von Stunden bis Tagen den Blutdruck beeinflussen, obwohl es möglicherweise mehrere Wochen dauern kann, bis ihre volle Wirkung sichtbar wird.
Laut Danine Fruge, Ärztlicher Direktor von Pritikin (Quelle: www.pritikin.com):
„Wir haben viele Menschen mit Bluthochdruck, die zu Pritikin kommen, und innerhalb von drei Tagen haben viele von ihnen so niedrige Blutdruckwerte, dass wir ihre Medikamente reduzieren oder sie ganz von ihren Tabletten absetzen müssen.“
Er fügte hinzu:
„Ja, nur drei Tage. So schnell und kraftvoll reagieren unsere Körper auf gesunde Ernährung, Bewegung und andere Lebensstiländerungen.“
„Früher dachte ich, diese dramatischen Blutdruckabfälle passierten nur bei sehr wenigen Menschen“, fährt Dr. Fruge fort, „aber ich bin seit mehr als 15 Jahren hier bei Pritikin, und ich sehe solche Ergebnisse jede Woche. Das ist kein Wunder. Es ist einfach das, was passiert, wenn wir anfangen, gut auf uns selbst aufzupassen.“
In dringenden Situationen, wie einer hypertensiven Krise, können intravenöse Medikamente den Blutdruck innerhalb von Minuten bis Stunden schnell senken.
Es ist wichtig, eng mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, da die Reaktionen je nach Gesundheitszustand der Person, dem Schweregrad ihres Bluthochdrucks und der gewählten Behandlungsmethode variieren können.
Kontinuierliche Überwachung und mögliche Anpassungen des Behandlungsregimes sind oft notwendig für ein effektives Blutdruckmanagement. Aber was tun, wenn Sie den Blutdruck sofort senken möchten?
Wie senkt man den Blutdruck sofort?
Den Blutdruck sofort zu senken, kann eine Herausforderung sein, da die meisten Methoden zur Blutdruckkontrolle allmählich wirken.
Jedoch können in Momenten akuten Stresses oder Angstzuständen einige der folgenden Ansätze helfen, den Blutdruck leicht und vorübergehend zu senken.
Laut einer Anleitung von Ernährungsberaterin und medizinischer Autorin Jenny Hills könnten die folgenden Ansätze nützlich sein, um den Blutdruck sofort zu reduzieren.
- Tiefes Atmen und sich hinsetzen: Tiefes Atmen kann das parasympathische Nervensystem aktivieren und kann helfen, den Blutdruck zu senken.
- Entspannungstechniken üben: Techniken wie Meditation, Achtsamkeit oder progressive Muskelentspannung können Stress reduzieren und möglicherweise den Blutdruck senken.
- Auf der linken Seite liegen: Diese Position kann etwas Druck von der Vena Cava, der Hauptvene des Körpers, nehmen und so die Durchblutung unterstützen.
- Ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen: Die Wärme kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Blutgefäße zu erweitern, was möglicherweise den Blutdruck senkt.
- Stimulanzien vermeiden: Vermeiden Sie Koffein und Nikotin, die den Blutdruck vorübergehend erhöhen können.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Methoden möglicherweise keine signifikante Wirkung haben und kein Ersatz für eine medizinische Behandlung sind.
Das Leben mit hohem Blutdruck ist riskant aufgrund der damit verbundenen Gefahren und Risiken. Daher wird immer empfohlen, ihn regelmäßig zu überwachen.
Die Gefahren und Risiken von Bluthochdruck sind gut dokumentiert, und in vielen Fällen kann es lebensbedrohlich sein. Laut einer Überprüfung der Mayo Clinic sind unten einige der Gefahren aufgeführt, die mit Bluthochdruck verbunden sind.
- Herzerkrankungen und Herzinfarkt: Bluthochdruck kann zur Verhärtung und Verdickung der Arterien (Arteriosklerose) führen, was zu einem Herzinfarkt führen kann.
- Schlaganfall: Bluthochdruck kann dazu führen, dass Blutgefäße im Gehirn leichter verstopfen oder sogar platzen, was zu einem Schlaganfall führt.
- Herzinsuffizienz: Die durch hohen Blutdruck verursachte erhöhte Arbeitsbelastung kann dazu führen, dass das Herz vergrößert wird und nicht mehr in der Lage ist, das Blut im Körper zu versorgen.
- Nierenerkrankungen oder -versagen: Bluthochdruck kann die Arterien um die Nieren schädigen und deren Fähigkeit zur effektiven Blutfilterung beeinträchtigen.
- Sehverlust: Hoher Blutdruck kann die Blutgefäße in den Augen belasten oder schädigen.
- Sexuelle Funktionsstörungen: Dies ist häufiger bei Männern mit Bluthochdruck und kann sich als erektile Dysfunktion manifestieren.
- Periphere Arterienerkrankung (PAD): Bluthochdruck kann Blutgefäße in den Beinen verengen und zu Schmerzen, Krämpfen und Erschöpfung beim Gehen führen.
- Aneurysmen: Hochnormaler Blutdruck kann dazu führen, dass Blutgefäße schwächer werden und sich ausdehnen und Aneurysmen bilden. Wenn ein Aneurysma platzt, kann es lebensbedrohlich sein.
- Kognitive Veränderungen: Unkontrollierter hoher Blutdruck kann auch Ihre Fähigkeit zu denken, sich zu erinnern und zu lernen beeinträchtigen. Probleme mit dem Gedächtnis oder dem Verständnis von Konzepten sind häufiger bei Menschen mit hohem Blutdruck.
- Metabolisches Syndrom: Dieses Syndrom ist eine Ansammlung von Störungen des Stoffwechsels des Körpers, einschließlich erhöhtem Bauchumfang, hohen Triglyceriden, niedrigem High-Density-Lipoprotein (HDL) Cholesterin, hohem Blutdruck und hohen Insulinspiegeln.
Wenn Sie die Symptome erkennen und eine Selbstdiagnose durchführen können, hilft dies Ihnen, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen. Im folgenden Abschnitt erfahren Sie mehr über die klinischen Symptome von Bluthochdruck.
Was sind die Symptome von hohem Blutdruck?
Symptome von hohem Blutdruck sind oft nicht vorhanden, besonders in den frühen Stadien der Hypertonie. Sichtbare Symptome werden typischerweise erst im Stadium einer hypertensiven Krise gezeigt, zu welchem Zeitpunkt es bereits zu spät sein könnte.
Laut den Richtlinien und Praktiken der AHA sind hier einige Punkte, die Ihnen helfen können, Hypertonie in einem frühen Stadium zu erkennen.
- Die meisten Menschen mit hohem Blutdruck haben keine Symptome.
- Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder mit Hypertonie unbedingt Symptome wie Nervosität, Schwitzen, Schlafschwierigkeiten oder Gesichtsrötungen erlebt.
- Bei einigen Menschen führt hoher Blutdruck möglicherweise nicht zu Kopfschmerzen oder Nasenbluten. Allerdings können diese Symptome bei steigendem Blutdruckniveau deutlicher werden.
- Einige Symptome können indirekt mit hohem Blutdruck zusammenhängen, sind aber nicht immer darauf zurückzuführen, wie Blutpunkte in den Augen, Gesichtsrötungen und Schwindel.
- Häufige Herzpalpitationen können manchmal auf hohen Blutdruck zurückgeführt werden.
- Starke Erschöpfung und Müdigkeit in Ihren mittleren 40ern könnten auf Hypertonie hinweisen.
- In einigen Fällen kann eine subkonjunktivale Blutung oder ein roter Fleck im Auge beobachtet werden.
Sobald Sie mit den Symptomen vertraut sind, wird es einfacher, Ihre Gesundheit zu überwachen. Das Verständnis der Ursachen wird Ihr Gesundheitsbewusstsein weiter steigern und Ihnen helfen, klügere Lebensentscheidungen zu treffen.
Was sind die Ursachen von hohem Blutdruck?
Was verursacht hohen Blutdruck? Verschiedene Experten haben versucht, diese Frage auf unterschiedliche Weise zu beantworten, aber die Antworten bleiben oft dieselben.
Laut Penn Medicine des University of Pennsylvania Health System sind die folgenden Faktoren Ursachen für Hypertonie.
- Primäre Hypertonie: Typischerweise hat keine erkennbare Ursache und entwickelt sich allmählich über viele Jahre.
- Nebennierentumoren: Wucherungen an den Nebennieren können das Hormongleichgewicht stören und den Blutdruck erhöhen.
- Angeborene Herzfehler: Strukturelle Probleme am Herzen, die seit der Geburt bestehen, können den Blutfluss und den Druck beeinflussen.
- Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente, auch rezeptfreie, können den Blutdruck erhöhen.
- Drogenkonsum: Stimulanzien wie Kokain und Amphetamine können zu signifikanten Blutdruckspitzen führen.
- Nierenerkrankungen: Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, und Erkrankungen können diese Funktion beeinträchtigen.
- Obstruktive Schlafapnoe: Unterbrochene Atmung im Schlaf kann dazu führen, dass der Blutdruck ansteigt.
- Schilddrüsenprobleme: Sowohl Hyperthyreose als auch Hypothyreose können den Blutdruck beeinflussen.
Wussten Sie, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten eine starke Korrelation mit einigen dieser Ursachen haben? Der nächste Teil dieses Artikels wird Ihnen Einblicke in die Beziehung zwischen Ernährung und Hypertonie geben.
Welche Lebensmittel können hohen Blutdruck verursachen?
Alle Arten von Lebensmitteln können zu hohem Blutdruck beitragen. So schockierend es auch klingen mag, dies ist tatsächlich eine Tatsache.
Überraschenderweise zeigte eine im Jahr 2017 in der Zeitschrift Advanced Nutrition veröffentlichte Studie, dass als gesund angesehene Lebensmittel wie Vollkornprodukte, raffinierte Getreide, Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte und Fisch zu einem Anstieg des Blutdrucks in einer Stichprobengruppe führten.
Diese Erhöhung ist jedoch dosisabhängig, was bedeutet, dass sie mit der Menge der verzehrten Nahrung zusammenhängt.
Einer der Hauptverursacher ist Salz oder Natrium, das reichlich in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln, Dosensuppen, Wurstwaren und Fastfood enthalten ist.
Gesättigte und Transfette, die in fetten Fleischstücken, Vollfettmilchprodukten, Butter und einigen Backwaren enthalten sind, können ebenfalls zur Arterienverkalkung beitragen und so den Blutdruck erhöhen.
Ebenso kann ein hoher Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, die in Limonaden, Süßigkeiten und Weißbrot vorhanden sind, zu Gewichtszunahme führen, einem bekannten Risikofaktor für Hypertonie.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erheblich erhöhen, und Koffein, das in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Softdrinks enthalten ist, kann bei einigen Personen zu einem vorübergehenden Anstieg führen.
Regelmäßiger Verzehr von rotem Fleisch, insbesondere verarbeiteten Sorten, ist ein weiterer Faktor aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fetten und Natrium.
Außerdem sind, obwohl fermentierte Lebensmittel gesundheitliche Vorteile bieten können, viele eingelegte Sorten natriumreich und können den Blutdruck erhöhen.
Nicht nur Lebensmittel, auch die Wahl des Getränks hat einen starken Einfluss auf Ihren Blutdruck.
Welche Getränke können hohen Blutdruck verursachen?
Bestimmte Getränke können zu hohem Blutdruck beitragen, und deren Verwendung und Regulierung sind klar in den Richtlinien der AHA, CDC und NIH erwähnt.
- Häufiger oder schwerer Konsum alkoholischer Getränke kann zu einer anhaltenden Erhöhung des Blutdrucks führen; daher ist es wichtig, in Maßen zu trinken.
- Koffeinhaltige Getränke können kurzfristige Blutdruckspitzen verursachen, und ihre langfristigen Auswirkungen bleiben etwas unklar, obwohl ein starker, konstanter Konsum ein mitwirkender Faktor sein könnte.
- Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und gesüßte Fruchtpunsche sind mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden, welche prominente Risikofaktoren für Hypertonie sind.
- Energy-Drinks, die oft mit Koffein und anderen Stimulanzien beladen sind, können ebenfalls die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen.
- Zusätzlich können bestimmte Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die Lakritz oder Ephedra enthalten, hypertensive Auswirkungen haben.
Es ist wichtig zu erkennen, dass individuelle Reaktionen auf diese Getränke variieren können und Faktoren wie Genetik, Lebensstil und allgemeine Ernährungsgewohnheiten ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des Blutdrucks spielen.
Was ist eine Blutdrucktabelle und wie liest man sie?
Eine Blutdrucktabelle dient als Leitfaden, um zu beurteilen, ob Ihre Blutdruckwerte auf gesunde Verhältnisse oder potenzielle Gesundheitsprobleme hinweisen.
Wie unten erwähnt, wird Blutdruck in zwei Zahlen in Millimetern Quecksilber (mmHg) ausgedrückt.
- Der systolische Druck (die obere Zahl) zeigt den arteriellen Druck während des Herzschlags an.
- Der diastolische Druck (die untere Zahl) repräsentiert den Druck während der Ruhepause des Herzens zwischen den Schlägen.
Laut den AHA-Richtlinien gilt ein Wert unter 120/80 mmHg als normal. Ein hochnormaler Blutdruck reicht von 120-129 mmHg systolisch, wobei der diastolische Druck unter 80 mmHg bleibt.
Hoher Blutdruck wird weiter in Grad 1, Grad 2 und hypertensive Krise eingeteilt. Wenn die beiden Zahlen in verschiedene Kategorien fallen, bestimmt die höhere Zahl die Blutdruckkategorie.
Zum Beispiel klassifiziert ein Wert von 125/85 mmHg als Hypertonie im Grad 1, da die diastolische Zahl in diesem Bereich liegt.
Diese Diagramme können für verschiedene Demografien angepasst werden und sind nützlich, um Trends im Laufe der Zeit zu verfolgen, was für die Verwaltung Ihrer Gesundheit mit Hilfe eines medizinischen Fachpersonals unerlässlich ist.
Wie misst man den Blutdruck zu Hause?
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Blutdruck zu Hause richtig messen können, können Sie sich an die Richtlinien der AHA halten.
Laut diesen Richtlinien sollten Sie zur genauen Messung Ihres Blutdrucks zu Hause 30 Minuten vor der Messung auf das Rauchen, den Konsum von Koffein und das Training verzichten.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Manschette verwenden, die passt und platzieren Sie sie auf Ihrem bloßen Arm, positionieren Sie sich mit gestütztem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen, Arm auf Herzhöhe und Manschette knapp über dem Ellenbogen.
Entspannen Sie sich etwa fünf Minuten vor der Messung, ohne zu sprechen oder elektronische Geräte zu verwenden. Auch eine leere Blase wird für eine genaue Messung empfohlen.
Messen Sie Ihren Blutdruck zu ähnlichen Zeiten jeden Tag und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn der durchschnittliche Wert über eine Woche erhöht ist.
Denken Sie daran, gelegentliche Schwankungen sind normal und nicht unbedingt Anlass zur Sorge.
Was sind die besten Blutdruckmessgeräte?
Die besten Blutdruckmessgeräte sind diejenigen, die intelligent, tragbar, eine gute Akkulaufzeit haben, überlegene plattformübergreifende Konnektivität bieten und mit einer App ausgestattet sind.
In diesem Kontext gibt es einige Marken auf dem aktuellen Markt: Oxiline, CheckMe, QardioArm, Omron und Withings.
Wenn es jedoch darum geht, die besten zu finden, übertreffen nur zwei Produkte andere in allen Segmenten aufgrund ihres Preis-Leistungs-Verhältnisses und ihrer unübertroffenen Funktionen.
Das erste Produkt stammt von dem allseits beliebten Oxiline, das von der in den USA ansässigen Oxiline LLC hergestellt wird. Ihr Pressure X Pro ist nichts weniger als ein Biest. Einige seiner herausragenden Funktionen sind unten aufgeführt.
- FDA 510(k) genehmigt
- App-Unterstützung
- VIBRA™ TX Sensor zur Erkennung des arteriellen Drucks
- Bluetooth-Konnektivität
- Lebenslange Garantie
- Unterstützung für mehrere Benutzer
Das zweite Highlight-Produkt ist ein in Shenzhen ansässiger intelligenter Blutdruckmonitor von CheckMe Care, bekannt für seine App-Oberfläche und Dateninfografiken.
CheckMe BP2 hat genug Funktionen, um sich meilenweit von anderen abzuheben, wie unten aufgeführt.
- App-Unterstützung
- EKG mit KI-Analyse
- Wi-Fi- und Bluetooth-Konnektivität
- Wiederaufladbar
- OLED-Bildschirm
- Echtzeit-Tracking